Когда и как заниматься йогой?

  • Home
  • Йога
  • Когда и как заниматься йогой?

Считается, что заниматься йогой нужно утром — до восхода солнца. В этом есть определенная логика, но ничего не случится и если вы будете практиковать в другое время. Главное — не раньше 3-4 часов с момента последнего принятия пищи. Если вы занимаетесь не только йогой, но и каким-нибудь спортом, лучше действительно начать день с йоги, а другой спорт — отложить на другое время.
когда и как заниматься йогой?

Как заниматься йогой

Выполняя асаны йоги, старайтесь смотреть прямо перед собой, в одну точку. Это поможет сконцентрироваться и сосредоточиться. Считается, что сидячие и стоячие упражнения йоги нужно выполнять, повернувшись лицом к востоку, а лежачие позы принимать таким образом, чтобы на восток смотрела голова.
Хатха-йога — это огромное количество асан. Обычно, для занятий предлагается два их набора (комплекса) — основной и усиленный. На изучение основного комплекса асан ученику, как правило, отводится где-то полгода, после чего он оттачивает свое мастерство. Упражнения (асаны) основного комплекса ученик выполняет в течение 2,5-3,5 лет, а иногда — и дольше. Усиленный комплекс асан — это логическое развитие основного комплекса. Разница состоит в том, что большинство упражнений основного комплекса в усиленном заменены на более сложные.

Большинство опытных йогов рекомендуют разучивать одновременно не более трех асан. Возьмите от одного до трех новых упражнений (асан), практикуйте их в течение 10-15 дней. Потом добавьте еще одно-три упражнения, и продолжайте заниматься. Если в указаниях к асане не указано, сколько раз нужно выполнить упражнение, значит выполнить его нужно только один раз, а если написано, что упражнение нужно повторить — два раза.
Часто в указаниях к асане указано, что она является упражнением на выдержку. Это значит, что находясь в асане, нужно вести счет. Считайте про себя, мысленно, размеренно. Один счет — это примерно секунда. Считайте: Раз и, два и, три. Асану следует выполнять до тех пор, пока вы не начнете ощущать неудобство. Терпеть не надо — выходите из асаны. Обязательно запишите результат в таблицу занятий.

Если во время разучивания основного комплекса асан вам пришлось сделать длительный (более 10 дней) перерыв, лучше начать тренировки с самого начала. Если прерваться пришлось во время работы над усиленным комплексом — можете продолжить занятия, но сократите количество раз, которые вы выполняете то или иное упражнение.

Tags:
Leave a Comment